Mistä mittauspaikka kannattaa ottaa?

Vyötärö navan korkeudelta, kaula heti kurkunpään alta, ja naisilla lantio leveimmästä kohdasta. Mittaa rentona, ei sisäänvedettynä.

Kuinka tarkka US Navy -menetelmä on?

Vertailu DEXA-skannaukseen antaa noin 3 prosenttiyksikön keskimääräisen poikkeaman. Suuntaa antava, ei kliininen mittaus.

Mikä on terveen aikuisen rasvaprosentti?

Miehillä yleisesti 10–20 prosenttia ja naisilla 18–28 prosenttia pidetään terveellisenä välineenä. Urheilijoilla luvut ovat tätä matalammat.

Voiko rasvaprosentti olla liian matala?

Kyllä. Miehillä alle 5 ja naisilla alle 12 prosentin tasot häiritsevät hormonitoimintaa, immuniteettia ja naisilla kuukautisten säännöllisyyttä.

Onko bioimpedanssivaaka tarkempi?

Bioimpedanssi reagoi kehon vesipitoisuuteen, joten arvo vaihtelee päivän mittaan. US Navy on pysyvämpi seurantamittari, kunhan mittaa aina samaan aikaan ja samalla tavalla.

Rasvaprosenttilaskuri – US Navy -menetelmä

Laske rasvaprosentti vyötärön, kaulan ja pituuden perusteella US Navy -menetelmällä. Naisilla mukana lantion mitta.

Mikä rasvaprosentti on

Rasvaprosentti kertoo kuinka suuri osa kehon kokonaispainosta on rasvakudosta. Se on tarkempi terveysmittari kuin BMI, koska se erottelee lihasmassan ja rasvan. Sama 25 BMI voi tarkoittaa 12 prosentin rasvaa lihaksikkaalla ja 30 prosentin rasvaa istumatyöläisellä.

Kaava: US Navy circumference -menetelmä

Yhdysvaltain laivasto kehitti menetelmän 1984 mittariksi, joka toimii ilman vaakaa, kaliiperia tai sähkölaitteita. Mittaa vyötärön, kaulan ja naisilla lantion ympärys senttimetreissä, sekä pituus.

Miehet: %rasva = 495 / (1,0324 − 0,19077 × log10(vyötärö − kaula) + 0,15456 × log10(pituus)) − 450.

Naiset: %rasva = 495 / (1,29579 − 0,35004 × log10(vyötärö + lantio − kaula) + 0,221 × log10(pituus)) − 450.

Tulkintataulukko (American Council on Exercise)

Luokka	Miehet	Naiset
Olennainen rasva	2–5 %	10–13 %
Urheilijat	6–13 %	14–20 %
Fitness	14–17 %	21–24 %
Normaali	18–24 %	25–31 %
Lihava	25 % tai yli	32 % tai yli

Rajoitukset ja virhelähteet

Mittausvirhe on tärkein virhelähde. Mittanauhan paikka, nauhan kireys ja sisäänveto vyötärössä muuttavat tulosta useita prosenttiyksiköitä. Mittaa aina rentona, samaan kellonaikaan ja samalla tavalla. Menetelmä yliarvioi rasvaa hyvin lihaksikkailla ja aliarvioi vatsaan rasvaa keränneillä.

Usein kysytyt kysymykset

Mistä mittauspaikka kannattaa ottaa?: Vyötärö navan korkeudelta, kaula heti kurkunpään alta, ja naisilla lantio leveimmästä kohdasta. Mittaa rentona, ei sisäänvedettynä.
Kuinka tarkka US Navy -menetelmä on?: Vertailu DEXA-skannaukseen antaa noin 3 prosenttiyksikön keskimääräisen poikkeaman. Suuntaa antava, ei kliininen mittaus.
Mikä on terveen aikuisen rasvaprosentti?: Miehillä yleisesti 10–20 prosenttia ja naisilla 18–28 prosenttia pidetään terveellisenä välineenä. Urheilijoilla luvut ovat tätä matalammat.
Voiko rasvaprosentti olla liian matala?: Kyllä. Miehillä alle 5 ja naisilla alle 12 prosentin tasot häiritsevät hormonitoimintaa, immuniteettia ja naisilla kuukautisten säännöllisyyttä.
Onko bioimpedanssivaaka tarkempi?: Bioimpedanssi reagoi kehon vesipitoisuuteen, joten arvo vaihtelee päivän mittaan. US Navy on pysyvämpi seurantamittari, kunhan mittaa aina samaan aikaan ja samalla tavalla.