Ihannepainolaskuri – Devine ja WHO
Laske ihannepaino Devine-kaavalla ja WHO:n BMI 18,5–24,9 -painovälillä. Valitse itsellesi sopivin tavoite.
Mikä ihannepaino on
Ihannepaino on suuntaa antava luku, joka perustuu pituuteen ja sukupuoleen. Yhtä oikeaa ihannepainoa ei ole, koska lihasmassa, luuston rakenne ja rasvan jakautuminen vaihtelevat yksilöllisesti. Käytännössä laskuri antaa kaksi näkökulmaa: Devine-kaavan tarkan luvun ja WHO:n BMI-välin.
Devinen kaava (1974)
Miehet: ihannepaino (kg) = 50 + 2,3 × (tuumat yli 5 jalan).
Naiset: ihannepaino (kg) = 45,5 + 2,3 × (tuumat yli 5 jalan).
Esimerkki: 175 cm pitkä mies on noin 4,72 tuumaa yli 5 jalan, joten ihannepaino on 50 + 2,3 × 4,72 ≈ 60,9 kg. Tämä on WHO-välin alalaidassa.
WHO BMI -painoväli
WHO:n suositus on pysyä BMI-välillä 18,5–24,9. Tämä antaa pituuden mukaan noin 6 kg leveän painokaistan, jonka sisällä terveysriski on tilastollisesti pienin. Esimerkiksi 175 cm pitkällä terveellinen painoväli on noin 56,7 – 76,3 kg.
Rajoitukset
Devine yliarvioi lyhyiden ja aliarvioi pitkien ihannepainoa, koska kaava ei skaalaudu lineaarisesti pituuden ääripäissä. WHO-väli ei huomioi lihasmassaa. Voimaharjoittelijan terveellinen paino voi olla välin yläpuolella, jos rasvaprosentti on matala. Käytä lukuja viitteenä, ei tavoitteena per se.
Usein kysytyt kysymykset
- Mihin Devinen kaava perustuu?
- Lääkäri Ben J. Devine julkaisi kaavan 1974 lääkeannostelun apuvälineeksi. Sitä käytetään edelleen sairaalassa annoslaskennan pohjana, ja siitä on tullut yleinen viite ihannepainosta.
- Mikä on WHO:n normaalipainoväli?
- WHO määrittelee normaalipainon BMI-välillä 18,5–24,9. Pituuden mukaan se vastaa noin 6 kg leveää painokaistaa, jonka sisällä yksilölliset rakenne-erot mahtuvat hyvin.
- Kumpi luku on parempi tavoite?
- WHO-väli on käytännönläheisempi tavoite, koska se huomioi yksilöllistä vaihtelua. Devine antaa yhden tarkan luvun, mutta sen alkuperäinen käyttö ei ollut painonhallinnan tavoite.
- Sopiiko Devine kaikille?
- Kaava aliarvioi ihannepainoa hyvin pitkillä (yli 195 cm) ja yliarvioi sitä lyhyillä (alle 152 cm). Käytä WHO-väliä rinnalla, jos rakenne poikkeaa keskimäärästä.
- Mitä jos olen lihaksikas?
- Devinen ja WHO:n laskelmat eivät huomioi lihasmassaa. Voimaharjoittelija voi olla terveellisesti yli WHO-välin ylärajan, jos rasvaprosentti on matala. Mittaa rasvaprosentti rinnalla.