Terveys- ja kehonkoostumuslaskurit

• BMI-laskuri

  Painoindeksi pituuden ja painon perusteella.

• Kalorilaskuri

  BMR, TDEE ja kalorivaje pudotukseen.

• Rasvaprosenttilaskuri

  US Navy -menetelmä mittanauhalla.

• Ihannepainolaskuri

  Devine-kaava ja WHO BMI -painoväli.

• Makrolaskuri

  Proteiini, rasva ja hiilihydraatit grammoina.

• Vesilaskuri

  Päivittäinen nestetarve painon ja liikunnan mukaan.

Mihin laskureita käytetään

Laskurit antavat nopean, ilmaisen näkymän painon, kehonkoostumuksen ja energiantarpeen perusarvoihin. Niitä käytetään yleensä kolmeen tarkoitukseen: terveysseulontaan, painonhallinnan suunnitteluun ja harjoittelun ravitsemukseen.

BMI on perusterveydenhuollon yleisin seulontamittari. Se ei ole tarkka yksilön kohdalla, mutta antaa nopean kuvan onko paino väestötason normaalivälillä. Rasvaprosenttilaskuri täydentää BMI:tä erottelemalla lihaksen ja rasvan. Ihannepainolaskuri yhdistää nämä kaksi näkökulmaa.

Energianhallinnan puolella kalorilaskuri kertoo päivittäisen tarpeen, makrolaskuri jakaa kalorit ravinneluokkiin ja vesilaskuri arvioi nesteytyksen. Yhdessä ne muodostavat perustan, jolla päivittäinen ruokavalio voidaan rakentaa tavoitteen mukaisesti.

Tärkeintä on ymmärtää, että laskurit ovat työkaluja, eivät korvaa lääkärin tai ravitsemusterapeutin arviota. Yksilölliset erot lihasmassassa, sairauksissa ja lääkityksessä voivat muuttaa kaikkia laskelmia merkittävästi.